傳統節氣：小雪
2021/11/22
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
小雪是二十四節氣中的第二十個節氣，天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，氣溫開始降到零度以下。
但是因為大地還沒有過于寒冷，所以雪量不大，因而稱之為小雪。
此時要注意防寒進補，養生得益，來年身體才能健康無憂。
吃好三樣
中國傳統二十四節氣之小雪
01
吃肉
冬天進補，最佳的補品是瘦肉。
羊肉、牛肉、鴨肉、魚肉，都是很好的選擇。
一方面肉類含有多種產熱營養素，可以促進血液循環和新陳代謝，幫助人體抵御寒冷。
另一方面，吃瘦肉攝入糖分和脂肪較少，長期使用可以強身健體，增強身體素質。
老人孩子脾胃不好，適合吃牛肉。
腎氣不足，陽氣萎靡的可以多吃點羊肉。
有心腦血管疾病的，可以多吃點魚肉。
進補不能亂補，內熱咳嗽的不要吃羊肉，可以吃點鴨肉。
02
吃黑木耳
冬天人體血液循環加快，新陳代謝速度提高，對食物中鐵元素需求提高。
黑木耳含鐵較高，多吃一些黑木耳，可以有效提高身體抗寒能力。
除了木耳之外，還可以多吃黃豆、芝麻、腐竹以及動物內臟。
但是動物內臟有大量膽固醇，有心腦血管疾病的人盡量少吃。
03
吃紅薯
紅薯有大量的維生素和膳食纖維，可以潤腸通便，便秘患者可以常吃。
紅薯中含有大量的鉀元素，對于心腦血管病患者很有好處。
紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。
烤紅薯、蒸紅薯、紅薯粥都是不錯的選擇。
但是因為糖分過高，糖尿病患者不要食用。
喝好三樣
中國傳統二十四節氣之小雪
01
蝦皮豆腐湯
研究表明，缺鈣會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。
冬天光照時間降低，人很容易缺鈣，所以要注意補鈣。
豆腐很好的補鈣食品，豆腐和蝦皮同食，可以有效補充身體所需鈣質。
當然也可以選擇喝牛奶，乳糖不耐受的可以喝酸奶。
02
燕麥粥
冬天進補，脾胃最重要。
脾胃是后天之本，只有脾胃健康，進補才是有效的。
燕麥有很好的健脾功效，而且含糖很低，對控糖人士非常友好。
燕麥含有亞油酸，可以有效降低膽固醇，防止動脈硬化。
富含纖維素，潤腸通便，改善便秘，促進人體毒物排出。
除了燕麥粥，還可以將小米與燕麥同煮，加上幾顆大棗，既營養又美味。
03
香蕉百合銀耳湯
冬天人的情緒多少都會有些低迷。
情緒會影響身體健康，通過食物適當調節情緒，是非常好的選擇。
香蕉可以有效緩解不良情緒，消除抑郁，還能潤腸排毒，調理腸胃。
百合則可以鎮靜安神，二者同食，有效保護冬季情緒健康。
做好三樣
中國傳統二十四節氣之小雪
01
早睡晚起，藏養陽氣
老子說：“萬物負陰而抱陽。”
小雪時節陽氣潛藏，陰氣上升，人體要注意養陽。
可以適當增加睡眠，早睡晚起，等太陽升起后，再起床洗漱，鍛煉身體。
古人說：早眠晚起，以避霜威。
冬季晚起，一方面可以藏養陽氣，另一方面，這可以避免吸入地面的污染物。
在冬季冷高壓的影響下，空氣無法對流，地面污染物滯留在呼吸帶，過早外出反而不利于身體健康。
02
運動養生，健康身心
小雪時節，氣溫進一步降低，人體新陳代謝減緩。
加強鍛煉，可以提高新陳代謝水平，增強自身的抗寒能力，強化身體素質。
同時因為氣溫下降，人體情緒不高，特別容易引發情緒抑郁。
適當鍛煉身體可以提高體內激素水平，調節自己心態，保持樂觀的態度。
對年輕人而言，長跑是個不錯的選擇，但是要注意熱身。
對中老年人和患有基礎性疾病的人來說，不適宜長跑，但是可以跳廣場舞。
按照中國傳統的理論來說，心情的好壞直接影響身體健康。
跳廣場舞可以讓人保持心情的樂觀和開朗，這是其他活動所不能比的。
03
洗澡要少，注意通風
冬季洗澡不要太勤，以一周一到兩次為宜，水溫不宜過高，時間不要太長。
洗熱水澡時間太長，溫度過高，會大量發汗，損耗人體陽氣。
老年人洗澡最好不要超過半個小時，時間過長會加重心臟負擔。
冬季北方供暖，人們習慣性把窗戶關得緊緊的。
時間長了，室內空氣就會污染嚴重，人長期待在室內就會出現頭昏疲勞的現象。
時間長了還會容易感冒。所以一定要定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。
關鍵詞：國學智慧
